반복되는 하루 속에 우리는 모두 자신만의 습관 하나씩은 가지고 있는데요. 나도 모르는 사이에 들어버린 습관은 때로는 단기적으로, 혹은 장기적으로 나의 생활에 영향을 끼치게 됩니다. 특히 요즘 들어 늘어가는 체중에 직장인 다이어트를 생각하시는 분들이라면, 나의 습관 중에서 살찌는 습관이 있는 것은 아닌지 잘 찾아봐야 하는데요, 적을 알고 나를 알면 백전백승! 오늘은 대구수성구피부과 세브란스와 함께 살찌는 습관과 뱃살 빼는 습관, 살 빼는 방법을 같이 알아보겠습니다. 살찌는 습관 중에 나에게 자연스러운 습관이 있는지, 뱃살 빼는 습관이나 살 빼는 방법 중에서 내 일상 속에 적용할 수 있는 것은 무엇인지 찾아보는 시간을 갖도록 해볼께요! 체중감량을 위한 일상 속에서 살 빼는 방법! 그럼 지금부터 하나씩 알아가보겠습니다!
- 누워서 TV보는 습관
많은 연구의 결과로 잘 알려진 살찌는 대표적인 습관 중 하나는 바로 TV 시청입니다. 하루 2시간 이상 TV를 보는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 체중 증가 확률이 높다고 하는데요, 똑같은 자세로 오랫동안 인터넷이나 TV를 본다면, 몸의 움직임이 최소화되고 신진대사가 저하되어, 에너지 소모량이 급격히 줄어들게 됩니다. 인터넷이나 TV를 보는 시간이 길어질 경우 살찌는 습관으로 굳어질 수 있죠. 또한, 인터넷이나 TV를 보면서 간식을 먹게 되는 경우도 살찌는 습관 중의 하나입니다. 먹는 것과 함께 다른 행동을 하다 보면, 음식만을 먹을 때보다 포만감을 느끼지 못하기 때문에 과식을 하기가 쉬운 것이죠. TV, 인터넷과 함께 간식을 꾸준히 챙겨 먹는 경우도 살찌는 확률을 더 높이는 결과를 초래하게 됩니다.
- 빨리, 급하게, 자주 먹는 습관
바쁜 생활 속에서 급하게 식사를 하는 것은 어쩔 수 없는 경우가 많죠. 하지만 음식을 빨리, 급하게 먹는 습관은 건강을 해치는 지름길이 됩니다.음식을 씹으면서 나오게 되는 소화를 돕는 요소들이 부족하여 소화 기능에도 좋지 않은 것은 물론, 천천히 먹는 것에 비해 포만감을 주지 않기 때문에 과식을 할 수 있습니다. 특히 급하게 먹는 음식의 종류가 패스트푸드 위주라면, 섬유질이 낮고 지방이 많이 함유되어 있기 때문에 살찌는 습관이 되는 것인데요, 이러한 습관은 겉으로 보이는 살 외에도 내장 지방이 축적될 수 있기 때문에, 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이도록 노력해주는 것이 좋습니다.
- 천천히, 규칙적으로 하는 식사
우리의 몸은 식사를 시작한 후부터 20분쯤이 지나야 포만감을 느낄 수 있습니다. 그래서 밥을 천천히 먹게 되면 식사를 하는 도중 포만감을 느껴 과식을 방지해 줄 수 있는데요, 또한 세 끼니를 규칙적으로 먹지 않고 끼니를 몰아서 먹게 되는 경우에는 과식을 하거나, 늦은 야식을 먹게 되는 경우가 있습니다. 잘못된 식습관으로 자주 끼니를 굶으면 몸이 그때의 배고픔을 기억하고, 어쩌다 먹은 한 끼니에 집중해 영양분을 몸속에 축적시키려고 합니다. 이것이 지방이 될 수 있기때문에 규칙적으로, 건강한 식탁을 맞이하는 것이 살 빠지는 습관의 기본입니다.
- 노폐물 배풀시키는 하루 8잔 물의 기적
물이 우리 몸에 좋다는 사실은 모두 알고 계실텐데요. 깨끗한 물을 자주 마시게 되면 체내에 쌓인 노폐물 배출에 효과적입니다. 이는 피부에 적당한 수분감을 주어 피부 트러블을 줄이고 촉촉한 피부 관리를 할 수 있게 하고, 다이어트에도 도움이 되는데요, 많은 양의 물을 마시면 다른 간식을 먹는 시간도 줄게 되고, 쌓여 있는 체내 노폐물도 빨리 내보낼 수 있기 때문에 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 맹물을 마시는 것이 부담스럽다면 향이 첨가된 몸에 좋은 차를 타 마시는 것도 좋습니다. 단, 각종 차의 효능을 보고 나의 신체와 잘 맞는지 확인해 보는 것이 중요하겠죠? 또한, 신장이 안 좋은 경우 너무 많은 물을 마시면 오히려 몸에 좋지 않다고 하니 주의해주시기 바랍니다!
- 자주 움직여주는 몸
주변에서 꾸준하게 날씬한 사람을 지켜보면, 그 이유를 알 수 있습니다. 같은 행동을 하더라도 움직임이 크고, 활발한 움직임이 많은 경우가 대부분이죠. 의식적으로라도 일상 속에서 몸을 많이 움직일 수 있도록 하면 건강에 도움이 되는데요. 단거리는 걸어가기, 저층에서는 계단을 이용하기 등과 같은 작은 습관의 변화로 살이 찌는 것이 아닌 빠지는 습관을 길들여 보세요! 운동을 할 시간이 없고 바쁘더라도, 양치를 하면서 스쿼트를 하는 것과 같이 일상 속에서 움직임을 키우면 살 빠지는 지름길로 갈 수 있습니다.
오늘은 나도 모르게 내 몸이 적응하고 있었을지도 모를 살이 찌는 습관과 빠지게 하는 습관에 대해 생각해 보았습니다. 지금 당장 비만이 아니라고 해도, 하루하루 건강을 지키는 버릇을 들이기 위해서 알아 두고 실행하면 유익할 사항들일 것 같은데요! 게으름을 버리고 부지런함을 몸에 심어주어 익숙하게 만들면 잠깐의 다이어트에도 도움이 더 크게 될 것이고 먼 미래의 건강에도 좋겠죠^^? 오늘부터라도 대구수성구피부과 세브란스와 함께 살 빠지고 건강해지는 습관들이기를 시작해 보는 것이 어떨까요?
