요즘 많은 사람들이 음료수를 즐겨마시고 있죠, 하지만 이렇게 무심코 섭취하는 음료수들이 체중 증가의 주범이었다는 사실을 알고 계신가요? 에너지드링크 1캔의 최대 섭취 열량은 무려 160kcal로 빨리 걷기를 40분 가량 했을 때의 소모되는 열량과 같습니다. 하지만 이러한 운동 없이 체중을 감량할 수 있는 방법은 음료수 대신에 '물'을 섭취하는 것입니다. 이러한 이유로 해외에서 뿐만 아니라 국내 스타들의 일상 사진에서 빠지지 않고 등장하고 있는 것 또한 '물'입니다. 날씬한 몸매를 자랑하는 그들 혹은 그녀들의 몸매 살리고 건강 살리는 '물'에 대해서 알아볼까요?








" 우리에게 물이란? "


물은 우리몸의 50~60%를 구성하고 신체 대사와 기능을 원활하게 작용하게 하며 탈수를 방지하는데 도움을 줍니다. 특히 물은 다이어트를 할 대 체내에서 생성되는 분해물질을 배출시키기 때문에 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 세계보건기구 WHO는 하루에 물을 1.5L 에서 2L를 섭취하도록 권장하고 있습니다. 하지만 최근 탄산음료나 과채음료, 이온음료, 우유, 커피 등의 음료 섭취량은 증가하고 있는 반면에 물의 섭취량은 감소하고 있어서 이로 인한 체중 증가 및 각종 질환 발생에 대한 우려가 커지고 있습니다.



" 성공적인 다이어트를 위한 물 섭취 "


성공적인 다이어트를 위해서는 물의 섭취가 중요하다고 합니다. 그 이유는 무엇일까요?



첫째. 당류 함량과 열량이 높은 음료수를 대신하여 물을 섭취할 경우 총 섭취 열량이 감소하여 체중감량에 도움이 됩니다.


미국 비만 학회지에 소개된 논문에 따르면 173명의 과체중 여성을 대상으로 물 섭취와 체중감량의 상관성을 1년 동안 연구한 결과, 하루에 물을 1L 이상 꾸준히 섭취한 그룹에게서 2kg의 체중감소가 나타났습니다. 또한 가당 음료의 80%를 물로 대신 섭취했을 때 평균적으로 체중 2.4kg , 허리둘레 2.8cm , 체지방률 1.6% 가 감소했다고 합니다.


둘째. 식사 섭취 전 혹은 식사 도중에 물을 섭취할 경우, 식사 전 배고픔을 감소시키고 식사 후의 포만감을 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.


정상체중의 성인이 식사전에 500ml 의 물을 섭취할 경우 식사 섭취 에너지가 75-90kcal까지 감소했으며 특히, 과체중 및 비만인 성인이 식사 전 500ml의 물을 섭취했을 경우, 식사 섭취량이 13% 감소했습니다.







" 물 마시는 습관 "


우리 몸에 꼭 필요한 물은 나아가 다이어트에도 도움을 줍니다.


- 아침 기상 후 차가운 물 1컵을 마신다.

- 식탁, 책상, 자동차 등 가까운 곳에 물을 놓고 마신다.

- 식사 섭취량 감소를 위해 식사 전 물 1컵을 마신다.

- 식사 후에도 여전히 허기지거나 간식을 섭취하고 싶을 때 물을 마신다.

- 음료수 대신에 물을 마신다.

- 물을 마시기 힘들 때는 레몬, 라임, 자몽, 허브 등을 첨가해서 마신다.

- 커피나 차의 섭취가 불가피할 경우에는 카페인이 함유되지 않은 것을 선택한다.




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