남녀노소 불문하고 누구나 동안의 얼굴을 갖고 싶어하는 것은 마찬가지입니다. 동안의 조건은 여러가지가 있지만 특히 주름이 없는 피부, 팽팽한 피부를 원하시는 분들이 많으시죠. 피부에 대한 관심이 끊이질 않는 요즘 시대에는 피부의 노화를 방지하고 주름을 개선시키기 위한 방안이 활발하게 개발되고 있습니다. 특히 피부에 좋은 영향을 주는 식품이 많이 개발되고 있는데요, 그중에 떠오르고 있는 영양소는 '항산화 영양소'입니다.










항산화 영양소는 산화 물질을 제거하는 역할을 하는데 면역력을 키워주는 영양소입니다. 비타민 C, 비타민 E, 폴리페놀, 식이섬유, 카로티노이드 등 많은 영양소가 함유되어 있는데요, 이 성분들은 주로 과일과 채소, 곡류에 풍푸하게 들어가 있는 영양소입니다.




비타민 C


비타민 C는 강력한 항산화제인데 비타민 E를 재생시키는 역할을 합니다. 키위나 고추, 딸기 등에 풍부하며 발암 물질이 만들어 지는 것을 방지합니다. 또한 멜라닌 생성을 저해하고 기미의 주 원인이 되는 스트레스를 완화시켜 피부의 색소침착에 효과가 있는 성분입니다.


비타민 E


견과류나 생선, 전곡류에 포함된 비타민 E는 심장마비나 식도암 예방에 효과가 있습니다. 또한 주름이 많이 생긴 피부에 긴장감을 주어 피부를 탱탱하게 가꿔주며 노화를 방지하고 새로운 피부세포를 재생시킬때 도움이 되는 성분입니다.


폴리페놀


폴리페놀은 노화와 암을 예방해주는 역할을 하는데 주로 가지나 녹차, 양파, 카레가루 등에 함유되어 있습니다. 몸속의 오염물질을 깨끗하게 해주어 흡연자의 폐를 보호해주는 역할을 하는데 위염이나 간염 등에도 좋은 효과를 내는 성분입니다.


식이섬유


섬유질이라고 불리는 식이섬유는 발암물질을 직접 배설시키는 역할을 하는 성분입니다. 암, 변비를 예방하는 효과가 있으며 과일이나 채소에 많이 함유되어 있습니다.




피부의 노화를 예방하거나 지연시키기 위해서 피부를 보호할 수 있는 항산화 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.










항산화영양소를 챙겨먹기 어렵다면 과일주스를 통해 섭취해주는 것도 좋습니다.

비타민 A는 주로 당근, 단호박 등의 노랜색을 띄는 채소나 망고, 복숭아 같은 과일에도 풍부하게 들어있습니다. 비타민 A는 지용성 비타민이여서 조리하여 먹는것이 체내흡수율을 높이지만 주스로 마시는 것도 간편하게 비타민 A를 섭취 할 수 있는 좋은 방법입니다.

하지만 당근에는 비타민C를 파괴하기 때문에 당근을 비타민 C와 함께 섭취하게 될 경우에는 불에 익혀 조리하신 후 드시는게 좋습니다.


비타민 C는 오렌지, 딸기, 레몬 등의 과일과 브로콜리, 시금치, 아보카드 등 녹색 채소에 풍부하게 들어있습니다. 비타민 E는 보통 견과류나 식물성기름에 풍부하게 들어가있으며 레몬이나 오렌지처럼 비타민 C가 풍부한 과일은 함께 섭취하는 것이 좋습니다.




이처럼 항산화 영양소 하나만으로도 피부를 동안으로 가꿀 수 있습니다. 무엇이든 꾸준함이 관리의 기본이 되는 것이고 건강과 함께 피부미용까지 챙겨 볼 수 있다면 이것보다 좋은게 있을까요~?




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