당당한 매력을 위한 대구 세브란스피부과

다이어트를 망치는 음식들 대구세브란스피부과와 알아보세요!

평소 다이어트를 열심히 하고 계시는 다이어터 분들이 많으신데요! 우리가 일상생활 속 무심코 먹는 음식들 중 다이어트를 망치는 음식들이 있다는 사실 알고 계신가요?!

오늘은 대구세브란스피부과와 함께 다이어트를 망치는 음식들에 대해 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다!

01. 샐러드드레싱

크림이나 오일이 많은 든 것이거나 저지방인 드레싱 모두를 포함하여 이미 만들어져 있는 드레싱은 체중 조절을 할 때 먹어서는 안 되는 식품 중 하나 입니다. 이런 드레싱들은 대부분 칼로리와 당분, 나트륨 함량이 높습니다.

또한 샐러드에 들어있는 각종 영양소를 흡수하기 위해서는 채소와 함께 지방을 같이 섭취하여야 합니다. 하지만 연구결과 지방이 전혀 들어있지 않은 드레싱을 이용하는 사람들은 건강과 체중 조절에 좋은 두 가지 항산화제인 라이코펜과 베타-카로틴을 전혀 흡수 하지 못하는 것으로 나타났다고 하네요!

02. 통조림 식품

통조림 식품은 칼로리보다도 나트륨 함량이 높다는 게 문제 입니다. 특히나 나트륨은 몸무게를 줄이려는 사람들에게는 큰 타격을 줄 수 있을 텐데요! 나트륨은 수프의 풍미를 살리고 신선하게 하는 효과가 있지만 부작용으로는 수분 저류 현상을 일으키게 되어 몸무게를 증가시킬 수 있습니다.

수분 저류는 나트륨을 과다 섭취하면 체내에 수분이 필요한 양보다 많이 남는 현상입니다. 또한 통조림 캔을 만드는 수지 라이닝에는 환경호르몬의 일종인 비스페놀-A가 들어있는 경우가 있는데 이 성분은 비만의 위험을 높인다는 연구결과가 있다고 하네요!

03. 커피 크림

한 방울 밖에 되지 않는 커피 크림에 무슨 문제가 있을까 싶지만 크림은 다이어트에 악영향을 미칩니다. 커피 크림은 칼로리가 가장 농축 된 것 중 하나로써, 크림 한 스푼에는 20~50칼로리의 열량이 들어있습니다.

하루에 한잔 이상의 크림을 첨가한 커피를 마실 경우 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 따라서 크림 대신 우유나 달지 않은 아몬드 우유, 두유 등을 사용하는 것이 좋습니다.

04. 마가린

천연 버터의 대용품으로 만들어진 마가린은 지방은 낮지만 화학 물질이 많으 들어가 있습니다. 마가린에는 경화유가 들어있는 경우가 있어 체중 조절에 문제가 될 수 있습니다.

경화유에는 트랜스 지방이 많이 들어있어 다이어트 노력을 망치고 건강에도 해를 줄 수 있는데요! 마가린 대신 올리브 오일이나 아보카도, 포도 씨유 등을 사용하는 것이 좋겠습니다!

평소 다이어트를 열심히 하고 계신 분들에게는 큰 적이 될 수 있는 음식들

생각보다 더욱 우리의 일상생활 속에 자리 잡고 있는 음식들이라서

놀라신 분들도 계실 수 있겠네요!

평소 음식들을 관리하면서

다이어트를 습관화 하다보면

어느새 멋지고 아름다운 몸매를 가지실 수 있을 것 입니다!

지금까지 대구세브란스피부과가 알려드리는

다이어트를 망치는 음식들 정보 였습니다.

감사합니다!

다이어트에 좋은 음식 추천 !

안녕하세요, 대구세브란스피부과입니다. 겨울방학을 맞이하여 많은 분들이 다이어트를 결심하곤 하는데요, 다이어트를 하게 되면 음식량을 줄이고 칼로리에 신경을 쓰게 됩니다.

대구세브란스피부과에서 칼로리 신경안쓰고 먹을 수 있는 다이어트에 좋은 음식을 추천 해드리겠습니다!

맛이 풍부한 생선인 연어는 단백질 보충에 좋은 음식입니다. 건강하지 않은 지방의 섭취없이 든든히 한끼를 해결할 수 있습니다. 붉은 육류의 고기보다 연어고기는 지방이 적고 단일 불포화 지방산을 포함하고 있어 건강에 좋습니다.

연어는 오븐에 구워먹기도 좋으며 불위에서 바베큐 요리용으로도 좋은 훌룡한 식재료 입니다.

블루베리는 항노화 음식으로 잘 알려져 있습니다. 블루베리는 칼로리가 낮지만, 허기를 채워줄 수 있는 섬유질을 풍부하게 포함하고 있습니다. 한컵 분량의 블루베리는 80칼로리를 가지고 있습니다.

약 4그램의 섬유질를 포함하고 있는데요, 단맛을 지닌 과일이므로 따로 설탕을 추가하지 않아도 되며, 아침식사나 요거트와 함게 먹기 좋습니다.

검은콩은 단백질을 많이 포함하고 있는 식물로, 섭취 후 장시간 동안 포만감을 줄 수 있습니다. 검은콩은 포화지방을 포함하지 않는다는 장점을 가지고 있습니다.

검은콩 샐러드 등 여러가지 레시피를 사용하여  식사 때 검은콩을 섭취해 보세요~

브로콜리는 요리재료로 사용하거나 날것으로 먹어도 풍부한 향을 즐길 수 있는 채소입니다. 1인분에 30칼로리 정도의 열량을 가진 저칼로리 음식 중 하나입니다.

브로콜리는 항암작용에 도움을 준다고 알려져 있으며, 조리하지 않은 상태로 섭취가 가능하며 허브등을 넣고 다른 재료들과 구워서 먹기도 좋습니다. 대구세브란스피부과가 알려드린 다이어트에 좋은 음식 추천 도움이 되셨나요? 다이어트에 좋은 음식  먹고 다이어트 성공하시길 바랄게요! 감사합니다.

안녕하세요 대구세브란스피부과입니다!

주말이 지난 월요일의 시작은 왜 언제나 몸무게가 늘어나있는걸까요?

하지만 우리에겐 지방을 분해해주는 고마운 음식들이 있으니

걱정말고 어떤 음식들이 있는지 알아볼까요?!

1. 팽이버섯

팽이버섯은 100g에 39칼로리의 대표적인 저열량, 고지방분해 식품입니다!

특히 팽이버섯에 들어있는 리놀산은 콜레스테롤과 지방을 분해하는데 큰 역할을 합니다.

실제로 팽이버섯을 차로 우려내 매일매일 마셨던 여성의 내장지방이

26%나 감소했다는 사실이 밝혀져 주변을 놀랍게했던 일화도 있습니다!

2. 토마토

토마토도 저열량, 지방분해의 대표적인 음식중 하나죠!

토마토에 들어있는 리코펜 성분은 체내에 있는 지방합성을 막아주고,

토마토의 식이섬유중 하나인 펙틴도 지방을 억제해주는 역할을 하기 때문에

다이어터이신 분들이 드시기에 아주 적당한 음식입니다!

3. 자몽

자몽은 100g당 48칼로리의 열량으로 지방분해로 잘 알려진 과일입니다!

특히 자몽에 들어있는 나린긴 성분은 셀룰라이트 지방분해에 매우 탁월한 과일이라는 사실!

자몽의 절반이상이 수분이라 포만감도 잘 유지되고 독소나 노폐물 배출에도 좋아 피부건강에도 좋답니다.

이렇게 열량은 낮고 지방분해에 탁월한 음식들을 알아보았습니다.

실생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식들이라 더욱 친근한 느낌이 드는데요!

하지만, 다이어트는 균형잡힌 식습관이 가장 중요하다는 사실

잊지마세요!

날씬하고 건강한 몸매를 위한 첫 걸음

대구세브란스에서 시작해보세요~!

요즘 많은 사람들이 음료수를 즐겨마시고 있죠, 하지만 이렇게 무심코 섭취하는 음료수들이 체중 증가의 주범이었다는 사실을 알고 계신가요? 에너지드링크 1캔의 최대 섭취 열량은 무려 160kcal로 빨리 걷기를 40분 가량 했을 때의 소모되는 열량과 같습니다. 하지만 이러한 운동 없이 체중을 감량할 수 있는 방법은 음료수 대신에 '물'을 섭취하는 것입니다. 이러한 이유로 해외에서 뿐만 아니라 국내 스타들의 일상 사진에서 빠지지 않고 등장하고 있는 것 또한 '물'입니다. 날씬한 몸매를 자랑하는 그들 혹은 그녀들의 몸매 살리고 건강 살리는 '물'에 대해서 알아볼까요?

" 우리에게 물이란? "

물은 우리몸의 50~60%를 구성하고 신체 대사와 기능을 원활하게 작용하게 하며 탈수를 방지하는데 도움을 줍니다. 특히 물은 다이어트를 할 대 체내에서 생성되는 분해물질을 배출시키기 때문에 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 세계보건기구 WHO는 하루에 물을 1.5L 에서 2L를 섭취하도록 권장하고 있습니다. 하지만 최근 탄산음료나 과채음료, 이온음료, 우유, 커피 등의 음료 섭취량은 증가하고 있는 반면에 물의 섭취량은 감소하고 있어서 이로 인한 체중 증가 및 각종 질환 발생에 대한 우려가 커지고 있습니다.

" 성공적인 다이어트를 위한 물 섭취 "

성공적인 다이어트를 위해서는 물의 섭취가 중요하다고 합니다. 그 이유는 무엇일까요?

첫째. 당류 함량과 열량이 높은 음료수를 대신하여 물을 섭취할 경우 총 섭취 열량이 감소하여 체중감량에 도움이 됩니다.

미국 비만 학회지에 소개된 논문에 따르면 173명의 과체중 여성을 대상으로 물 섭취와 체중감량의 상관성을 1년 동안 연구한 결과, 하루에 물을 1L 이상 꾸준히 섭취한 그룹에게서 2kg의 체중감소가 나타났습니다. 또한 가당 음료의 80%를 물로 대신 섭취했을 때 평균적으로 체중 2.4kg , 허리둘레 2.8cm , 체지방률 1.6% 가 감소했다고 합니다.

둘째. 식사 섭취 전 혹은 식사 도중에 물을 섭취할 경우, 식사 전 배고픔을 감소시키고 식사 후의 포만감을 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.

정상체중의 성인이 식사전에 500ml 의 물을 섭취할 경우 식사 섭취 에너지가 75-90kcal까지 감소했으며 특히, 과체중 및 비만인 성인이 식사 전 500ml의 물을 섭취했을 경우, 식사 섭취량이 13% 감소했습니다.

" 물 마시는 습관 "

우리 몸에 꼭 필요한 물은 나아가 다이어트에도 도움을 줍니다.

- 아침 기상 후 차가운 물 1컵을 마신다.

- 식탁, 책상, 자동차 등 가까운 곳에 물을 놓고 마신다.

- 식사 섭취량 감소를 위해 식사 전 물 1컵을 마신다.

- 식사 후에도 여전히 허기지거나 간식을 섭취하고 싶을 때 물을 마신다.

- 음료수 대신에 물을 마신다.

- 물을 마시기 힘들 때는 레몬, 라임, 자몽, 허브 등을 첨가해서 마신다.

- 커피나 차의 섭취가 불가피할 경우에는 카페인이 함유되지 않은 것을 선택한다.

방학도 시작하고 슬슬 여름휴가를 준비하게 되는데

휴가 계획을 세웠으나 몸에 붙은 살들은 떨어져 나갈 생각을

안해서 다이어트를 하며 고생하는 분들을 위해

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다이어트를 시행하게 되면 가장 먼저 적게 먹거나

굶어서 살을 빼는 분들이 많은데,

굶어서 살을 빼게 되면 몸매에도 탄력이 없어지고

음식을 많이 먹게 되면 살이 다시 쪄서 요요현상이 오게 되는데요.

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규칙적으로 하고 물을 많이 마시고, 싱겁게 먹는 것을 추천해드려요.

대부분 사람들은 정말 배가 고픈것과

가짜로 배가 고픈것을 구분하지 못하여 고플 때마다

음식을 섭취하게 되는데 그보다 허기가 질 때에는 우유를

한잔 마셔주는 것이 좋아요.

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